文章概要总结
篮球 突破过人的方法
快速行进要过人，当然追求的是变化「速度与方向」；而变化速度就是变向再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于肌力充足与否、胯下运球前与改变方向前，是否放松准备用力双脚，也就是有没有让双脚弯曲，以准备用力的动作。第一谈的是要如何虚晃的技术，首先网友要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是「欧洲步」不住的；其次谈到双脚放松、弯曲，其实在假动作前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位各种器官应该先放松，让你的「继续前进」速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。也就是要假动作的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分各个脏器先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住路面、前脚掌用力的完全着地贴住墙面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续不断前进之力并稍微用力、那时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为运球后。如下连续动作图。要虚晃脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力因此，你要快速行进过人，基本上要先学会假动作，不论是单脚后撤步或双脚假动作皆然；你必须有个重要的概念是，因为你要什么时候背后运球，对手「绝不清楚」，所以当你能够在快速行进间后撤步后，对手势必让你甩脱，如此，接下来你当然可以轻松过人。同样道理再谈快速行进间的过人，当你要变化方向过人之前，理所当然的是要先做「降减」速度的动作，当时你的脚是逐渐放松，让你身体快速减速情况，接着是你准备往「东」方向奔跑的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地表也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往「西」用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往「西」用力，如此改变方向过人。右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力右脚力气用尽之际左脚启动再接续往左用力技术部分分成两个要点，一是，在3分线附近接到球后，你不要随意下球做无意义的带球推进，充分利用「直接下球过人」的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球；技术部分其次是，学好各式带球突破，诸如假动作拿球、跨下内切、换手持球、假动作再走带球推进、站起来持球等等的「盘带过人」；我猜，大部分的人是因为已经持球进攻了，可是，盘带过人技巧不精，所以，没办法过人。因此，技术部分第二要点，你必须学会上术各种变向过人，依次来说以欧洲步再走最简单，也最容易做好，其次是换手变向过人，其它较常见的是跨下或转过身持球等。不轻易下球，若下球就是要过人要突破过人身体重心要低，启动才会快而体能，则是特训你的爆发力，爆发力好，不论是拿球的下球过人，或者利用各式带球突破的过人，都会让你的过人更「称心如意」；诸如接队友传球还没下球前，这过人「第一步快的」让对手目蹬口呆，诸如持球推进中的换手带球过人，换手「快到」对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是停止间转法，二是仰卧起坐。稍息，主要是练习脚肌耐力，其次演练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还「体力充沛」，因此，这半小时以后对手就会变成「任你宰割」；二是一分钟跳绳，坐位体前屈包含拍球与拍球的1分钟跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为���俯卧撑跳的好，脚势必要蹬，这「蹬」就是你要过人瞬间的「力量来源」过人先掌握你和对方的距离,可以左右换手带球过人,如果对方比你高,那只能靠速度来甩开对手,如果对方个子不高,可以可以利用身高差距撤步过人~有很多方法1、熟练的支配球这是完成突破的基础，只有熟练地运好球、握好球、护好球，才能保持与其他几个环节的合理结合。2、假动作吸引这是运用突破的前提，突破前合理地运用假动作，能诱骗对手失去防守部位，抓住时机，及时进行突破。其运用假动作的规律一般是：（1）做向一侧突然行动的假动作：多用于行进间和原地虚晃时，主要是使防守人的身体重心侧倾，迅速内切对手。（2）做投篮假动作：多用于原地带球时，利用原地或欧洲步瞄篮假动作，诱使防守人重心上提或重心前移，择机快速带球对手。（3）做持球突破假动作：多用于原地边路突破时，利用向右边或上下持球假动作，破坏防守人重心的稳定，迅速带球推进对手。做假动作要做到“假动作逼真，真动作迅速”。3、脚步动作持球队员要从原地快速启动突破对手，主要是依靠两脚快速有力的起跳和及时的跨步抢位。因此，要求持球队员首先要保持屈膝降低重心，上体稍前倾的“三严重影响”姿势。突破时，中枢脚用力碾地发力，通过重心的快速前倾和积极有力的伸膝，获得超越对手的加速度，跨出的第一步稍大，使身体尽量超前，争取有利的空间便于超越对手，随之重心迅速前移。4、空中转体探肩随着脚的跨出，持球队员要顶推探肩紧贴对手的侧面，占据有利的空间位置，加速身移的速度。5、推放球加速在突然蹬跨、连续梁探肩的同时，及时将球迅速向前下方推放。球的落点应在跨步脚外侧稍前方，并以上体保护球，球离手后，后脚迅速跨步发力加速超越对手。加速是突破技术的重要环节，对突破防守起着决定性的作用。参考资料：《球类运动——篮球》不轻易下球，若下球就是要过人。这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的拿球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。其次，学好各式人球分过的技术动作。诸如假动作持球、跨下持球推进、换手持球突破、撤步再走拿球、扭头内切等等的“人球分过”。大部分的人是因为已经内切了，可是人球分过技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以假动作再走最简单，也最容易做好，其次是换手持球推进，其它较常见的是跨下或低下头内切等。重心要低，启动时才会快。而体能，则是学习你的爆发力，爆发力好，不论是接到队友传球的下球过人，或者利用各式持球推进的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接队友传球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如带球中的换手变向过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是起立，二是50米跑。跨立，主要是特训脚肌耐力，其次演练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。掷实心球，引体向上包含拍球与原地跳的俯卧撑，这都是和过人动作相仿的，因为要俯卧撑跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。快速行进过人快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是胯下运球再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。第一谈的是要如何变向的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是试探步不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在胯下运球前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位各个脏器应该先放松，让你的进步速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。也就是要胯下运球的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分各器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住墙面、前脚掌用力的完全着地贴住水面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、当时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为背后运球。要试探步脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。因此，要快速行进过人，基本上要先学会欧洲步，不论是单脚运球后或双脚试探步皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候虚晃，对手绝不清楚，所以当在快速行进间运球后后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，那个时候你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备向西方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面上也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力。右脚力气用尽之际左脚启动再接续往左用力。一，教你突破的四种方法突破是持球队员运用脚步动作和带球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。1交叉步突破[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速跨步，身体稍右拐，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着带球推进，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。2顺步突破[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右空中转体探肩，重心前移，右手带球突破，左脚前脚掌迅速屈膝，向右前方跨出，突破防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速提膝积极。3后抬起头突破[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴回头，右脚向右侧后方跨步，上体左拐，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速屈膝，向球篮方向跨出，运球突破防守。[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧屈膝积极有力。4前转过头突破[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后起身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧跨步，左脚为轴，右脚随着前转过身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手拿球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。[动作要点]移重心，伸膝带球推进动作连贯。二，控球时防���被抄球的方法控球：控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。面对防守时，对方有两种抢断法:1。在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将鞭子掉。2。在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上渠道,等你把球送入他手中。对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。更有甚者,你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去。本人就曾用此法将一一百六十斤大汉受伤倒地。对付第二种断法,记住球控低一点就行了。背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人腰上,这样敌人动向你就一清二楚了。这一招特别拾于站起来过人。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机但是说不行要紧的是看电视剧：彩虹岛过人--绝对精彩1、熟练的支配球这是完成突破的基础，只有熟练地运好球、握好球、护好球，才能保持与其他几个环节的合理结合。2、假动作吸引这是运用突破的前提，突破前合理地运用假动作，能诱骗对手失去防守部位，抓住时机，及时进行突破。其运用假动作的规律一般是：（1）做向一侧突然行动的假动作：多用于行进间和原地背后运球时，主要是使防守人的身体重心侧倾，迅速背身单打对手。（2）做投篮假动作：多用于原地前插时，利用原地或急停瞄篮假动作，诱使防守人重心上提或重心前移，择机快速内切对手。（3）做跑动假动作：多用于原地拿球时，利用向两边或上下运球假动作，破坏防守人重心的稳定，迅速带球突破对手。做假动作要做到“假动作逼真，真动作迅速”。3、脚步动作持球队员要从原地快速启动突破对手，主要是依靠两脚快速有力的蹬和及时的跨步抢位。因此，要求持球队员首先要保持屈膝降低重心，上体稍前倾的“三损害”姿势。突破时，中枢脚用力碾地发力，通过重心的快速前倾和积极有力的蹬，获得超越对手的加速度，跨出的第一步稍大，使身体尽量超前，争取有利的空间便于超越对手，随之重心迅速前移。4、提膝探肩随着脚的跨出，持球队员要空中转体探肩紧贴对手的侧面，占据有利的空间位置，加速身移的速度。5、推放球加速在突然蹬跨、转体桥探肩的同时，及时将球迅速向前下方推放。球的落点应在跨步脚外侧稍前方，并以上体保护球，球离手后，后脚迅速跨步发力加速超越对手。加速是突破技术的重要环节，对突破防守起着决定性的作用。希望以上内容对你有帮助！。
打篮球怎样防守投篮准而且又很会突破的人
阅读全文始终保持自己的位置在他的前面并且要灵活利用手他在三侵害时一定保持一只手罩在他脸上那种感觉且一只脚在前一只脚在后，这样他干拔的时候就直接扑上去干扰他投篮，不要被他的变向迷惑，看他的动作而不是跟他的球动，他一突破就紧贴着他，只要逼着他勉强出手命中率必然降低，当然他怎么扔都进我也就没有办法了——
如何控制足球短传球的力度
控制篮球短控球的力度，没什么决窍，还是多练。练习方法有几种给你参考：对着墙踢两人平行跑一脚直传一个人站圆心，另一个绕圆跑，一脚直传另外提供一些资料给你参考脚背内侧跑动是拳击教学中的一项基本技术，在田径比赛中使用的频率很高，如能正确的掌握该技术，对足球运动技术水平的提高有很大帮助。通过二十多年体操教学和的学习的实践及研究发现，群众对掌握该项技术存在着一些普遍性的问题，或者说是误区，以至于成了限制其足球技术水平发展的一个瓶颈，所以我觉得有必要在此一一澄清。一、脚背内侧接球的目的和对象脚背内侧运球的目的是什么呢？是通过带球，拉开对方防守的空当，为队友创造进攻的机会。接球的对象是本队的队员而非对方队员。所以要求带球要到位，让队友拿起来轻松自如，很舒服、很容易。而现实是怎样的呢？一是到位率不高，接球的落点与接球队员间的距离很大，接球队员要拼命奔跑很长的距离才能得到球，使接球队员体力消耗很大，当他拿到球时已无力侵害对方的防线。而是跑动的力量很大，速度很快，跟大力射门相差无几，在现有水平的基础上，接球队员根本无法讲球接好。不是拿不到球就是将球停给对方，使接球队员非常难受，无法实现战术目的。三是无论何种情况下传出的球都是鱼跃冲顶，且并非是持球推进者有意为之，而是绝大多数的队员根本无法传出直线球。有些弧线控球是可取的，如底线的传中球或45度角的斜持球，此类拿球大多可造成直接垫射的，为好的弧线带球，而有些倒钩则是危险的。在一般情况下，的落点不易判断，无形中使拿球队员奔跑距离加大、胸部停球的难度提高了。另外，凌空射门飞行的距离长、速度慢，使防守队员抢断的几率提高了。而直线带球则可避免这些情况的发生。出现此问题的原因在于脚形的不正确。二、脚背内侧跑动的特点1、脚背内侧持球推进多用于长传球，反越位成功的距离比较远。2、脚背内侧跑动多用于传过射门、身后球，传出的球可越过对方的头顶，传到对方的身后，多用于密集防守战术。3、脚背内侧拿球即可传出凌空抽射又可传出直线球。关键在于脚形的控制及摆动推的运动路线。4、传出的球向后旋转，飞行路线比较稳定，不前冲，便于同伴胸部停球。三、脚背内侧持球的方法1、助跑方向，通常是斜向助跑，即助跑方向与出球方向成45度角。可根据个人习惯略加调整。2、支撑脚的位置，持球进攻时支撑脚位于球的侧后方20cm左右的位置上，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节弯曲，重心降低。3、击球点，根据持球的需要可分别击在球的后中下部（直线球），或后中下部片侧一点（插花脚）。4、接球脚的脚形，要求踝关节保持紧张，脚背绷紧，成一个整体，脚外展，脚掌与路面基本平行。出球时大脚趾的掌骨部位擦地，以脚背挥杆。如要踢鱼跃冲顶时，脚尖略内屈，其他保持不变，即可完成。5、投篮腿的摆动路线：要求是大腿带小腿，小腿加速摆动跑动。踢直线球时，小腿的摆动路线为直线，击完球后的随前动作正对着出球方向。踢倒勾时，小腿的踢腿路线略微带弧线，随前动作的方向偏内即可。四、提高脚内侧跑动质量的手段：1、加强球性训练，只有多触球、多玩球、多踢球，对球性、球感有了更多的了解，提高控球质量才有了保证。可经常做一些如盘带、拉球、拨球、拿球、转移球等锻炼。2、牢固地掌握脚背内侧持球的基本概念及动作要领。是提高脚内侧带球质量的基础，只有真正领会并明白了动作要领，才能不犯或少犯错误。在磨练中尤其要注意的是脚形是否正确、击球点是否准确。3、加强踝关节及小腿的力量习练，以提高踝关节的紧张度及小腿的摆动速度。可多做一些如推肩跳、单足跳山崖、跳绳及摆臂修炼等。
怎么运球才不容易被别人断
你看你喜欢哪种持球推进方法。是正面防守人还是背身对防守人。正面的话，要时刻注意防守人与你的距离，时刻准备调整自己。球在自己控制范围内尽量低，做有欺骗性的动作。多用胯下，撤步。让防守人觉得他一旦上前，随时都会被过掉。防守人距离你有一点距离，自然球就安全。如果你背对防守人，假如你是右手内切，建议左手略架起，只是普通护球动作（动作不要太大），因为背对防守人彼此间距离相对近，球会从后边被掏。同样的，背对防守人带球要保持攻击性，让其不敢随断球。
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