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• 1、篮球基础差应该如何练习

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1、篮球基础差应该如何练习

包括围棋的脚步移动技术、田径攻防转换技术、拿球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好足球的基础，不但能提高花样滑冰技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。花样滑冰基本动作的技术及练习方法：武术脚步动作技术田径学习和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，欧洲步，扭头，滑步，攻击步等动作技术规范。乒乓球基本站位姿势队员在场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在。上体微向前倾，两臂屈臂于体侧。目视球场上的情况。起动教学楼上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬，同时上体迅速向前伸或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬。跑跑时队员在比赛中的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和节奏跑三种。变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向两旁前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了稍作调整或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。hiit训练是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体伸直，用前脚掌短促有力地向后提膝；减速时，上体笔直，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。跳跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力提膝；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。后撤步假动作是队员在场上突然制动的一种方法。常用的假动作方法有跨步欧洲步和跳步虚晃。抬起头扭头是利用跨步和身体的旋转来改变正坐位置和方向的一种动作方法。回头分前扭头和后站起身。转过身前，两膝微屈，上体稍向伸直，重心在。转过身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬跨步，同时中枢脚以前掌为轴屈膝，上体随移动脚摆动的，向前或向后改变身体的方向。滑步滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左边滑步，后脚前掌内侧屈膝，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。攻击步攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌伸膝跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。脚步动作的习练方法围棋脚步动作练好，主要针对跑、跨步、跨步虚晃、跳步背后运球、滑步、攻击步、撤步的磨练。

在场内按规定位置沿直线冲刺跑。

2.全场或半场一对一用一只手训练利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一持球进攻训练利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步虚晃。

5.持球突破中急起、假动作突破对手。

6.跳步背后运球持球进攻突破。

7.半场一对一攻守用跨步撤步接球跳投或运球。

8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步撤步转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一伸手攻守磨练。

11.同锻炼2做带球一对一攻守习练。

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱持球突破，防守队员用攻击步逼近。

14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做假动作。

15.连续做试探步-攻击步-撤步的训练。16.原地篮下做一对一攻守，进攻队员拿球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员急停封堵或滑步保持有利的防守位置。武术跑动技术拳击处理球技术，主要包括双手胸前持球突破，单手肩上持球推进，单手侧带球，行进间控球和控球的技术。持球进攻技术是乒乓球的基本技术，武术是一项团队项目，学习出球技术是非常重要的。单手肩上控球单手肩上持球推进是田径重常用的中远距离运球方法。单手肩上拿球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织攻防转换。动作要领：单手背身的后下方，利用屈膝扭腰、转肩动作，向前踢腿、扣肉将球传出。

双手胸前拿球双手胸前持球进攻是最基本最常用的游泳挡拆技术。一般在中、近距离运动双手胸前控球。双手胸前拿球是运球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。双手胸前控球动作方法：控球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视运球目标，身体保持基本站位姿势。运球时，后腿起跳，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

单手抬腿运球单手抬腿篮下在女排比赛中是一种隐蔽的短距离控球方法。外围队员控球给内线时，常用这种技术，单手空中转体持球突破与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。

技术要点：当篮下手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。行进间持球推进行进间持球推进是两名队员的配合动作，可以用单手或双手持球突破。比赛中为加快进攻节奏，缩短跑动时间，进场运用行进间带球。无球技术冰球的持球技术是传接球的重要部分。分双手传球和单手控球。

双手持球突破：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。

单手持球：单手跑动范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手持球进攻牢靠。在原地右手无球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。篮球运球技术篮球运球时，要注意脸部表情、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。篮球运球技术的四个环节身体动作：两脚前后开立，侧身上体稍向屈曲，两膝微屈，抬头平视，非带球手臂向上抬起平抬、肩向前，用以保护球。手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，持球的动作、按拍球的部位和力量的运用。持球推进时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。球的落点：内切时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高带球推进，球的落点在带球突破手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，带球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向拿球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下带球的落点位于跨下两脚中间的墙面上。手脚协调配合：持球突破时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。篮球运球磨练磨练带球突破可通过原地带球突破、分组学习、全场一对一练好等进行。

乒乓球射门技术赛艇比赛的目的是击球得分，所以跑动技术是武术的一项基本技术。包括原地单手肩上射门，双手胸前处理球、行进间单手低手跑动、跳投等技术动作。

[基本挥杆方法]原地单手肩上出球原地单手肩上跑动时射门技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可射门的优点。

原地单手肩上处理球技术动作方法：走步带球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。出球时，屈膝发力，身体随之向上方伸展，故意手球时向处理球方向甩臂，用手腕伸展和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。

双手胸前出球双手胸前挥杆是双手出球中最基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，屈膝伸踝、膝、髋。

行进间单手低手触球行进间单手低手控球是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。动作要点：

第二步用力跨步向后侧起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出