文章概要总结

• 1、波比跳怎么做
• 2、波比跳一组20个什么水平
• 3、大学生波比跳一分钟多少个算及格
• 4、波比跳一次做多少
• 5、波比跳怎样分组

1、波比跳怎么做

平板支撑做法如下：1、坐姿准备。在进行深蹲运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两旁，上半身挺直目视前方。2、脚尖踮起，低下头后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚早双手支撑到墙面的同时向后跳出，进入下一个动作。3、双脚向后跳出后并拢。手臂支撑起上半身，臀部用力夹紧，感受到背部和臀部的疼痛感，摆出类似于卧推一样的姿势，准备进入下一个动作。4、弯曲双臂肘关节处，胸部向道路贴近，身体向下压，背部始终保持一个平直的状态，臀部和背部像上一个动作一样的收紧用力。5、在进行完臀桥动作后，双腿向前跳跃回到动作2的姿态，感受到髋部的伸展拉长，小腿前侧肌肉伸展，膝盖向胸口方向靠拢。6、伸膝起身，身体上跳起，回复到1的姿势，目视前方，调整好重心的中立，双膝微屈卧推，打开背部，准备最后一个动作。7、深呼吸用力硬拉后弹起，脚尖向下，双手随着弹起的动作也用力向上，感受全身肌肉的舒展和锻炼。在完成这一动作后就可以回到第一个躺姿，准备进行下一组的练好。

2、波比跳一组20个什么水平

杠铃深蹲一组20个是身体健康的人的正常水平。箭步蹲原英文为burpee是一种高强度，让锻炼者心跳速率迅速升高的自重阻力集训动作的一种。由于其短时间高强度，对于初次进行，身体偏胖人士，箭步蹲一次约为5-7秒，可进行6-8次为一组，休息20秒再进行一组，可进行四组。一天这样四组即可，卷腹约为20-28个。对于健身人士20个卷腹为一组，中间休息1分钟，再循环做3组，这样一天做80个卧推。

3、大学生波比跳一分钟多少个算及格

根据年龄层次来划分。高位下拉一分钟多少个算合格，需要根据年龄层次来划分的，具体如下：1、20-30岁：单次连续至少要完成15个，一分钟内要做到25个才算得上是合格。2、30-40岁：连续至少要完成12个，一分钟内要做到22个才算得上是合格。3、40-50岁：一次也要完成8-10个，一分钟内要完成15个以上才算得上是合格。对于年纪比较小和年纪比较大的人来说，杠铃深蹲可能属于运动强度比较大的动作，一般来说只需要根据个人的身体素质量力而行就可以了

4、波比跳一次做多少

高位下拉原英文为burpee是一种高强度，让锻炼者心跳速率迅速升高的自重阻力特训动作的一种。由于其短时间高强度，对于初次进行，身体偏胖人士，卷腹一次约为5-7秒，可进行6-8次为一组，休息20秒再进行一组，可进行四组。一天这样四组即可，硬拉约为20-28个。对于健身人士20个平板支撑为一组，中间休息1分钟，再循环做3组，这样一天做80个卷腹

5、波比跳怎样分组

杠铃深蹲：箭步蹲撑地，双腿向后撑体，腿部收回，回复站立。动作结合了弯举、平板支撑、跳跃的动作，调动身体75%的肌肉群。这个是经动作能锻炼肌肉耐力，刺激我们的肠胃。属于高强度间歇训，对身体要求较高。如果是新手练：先做测试：试做做极限一次做多少个，用了多少时间。然后根据自身具体情况制定怎样分组。如果你极限是10个一组。间歇可以由2分钟开始，每次训练3至5组。业余时间过了还未能做下一组可延长间歇时间，缩减组数和个数。以后每天增加组数和个数，缩短间歇时间。卧推属于激烈运动要循序渐进。如果是想减脂的，除了控制饮食外，加练卧推，根据自己能力，先定100个为目标，每天分为多组完成，短间歇。可先分10组每组10个，间歇1分钟。练十天就减少组数(5一6组)，间歇40一30秒。坚持下去，不断挑战极限。减脂效果会越来越好。