文章概要总结
得了半月板损伤怎么锻炼
下肢有氧运动，平衡学习和协调性锻炼都是有意的，蹲起演练可以促进髋屈肌和小腿肌肉的力量，但是对于骨关节炎后的病人，波比跳练习是要很小心的，即使在康复后期，也不可蹲的过深，膝关节不要深过90°。可以选择坐蹲，也就是带式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或者跳箱，安全是第一位。
CF无声跳箱子方法
一般情况下有三个方法，卡角度，切身法，以及2级跳，卡45度角，刚开始建议用勺，等熟练之后用枪也行，也是最简单最容易练；切身法是什么呢？站在箱子边往后拉，滚刀直走跳一下往箱子上拉方向，也是比较容易学会的，四级跳的话说实话新手有难度，就是鬼跳和5级跳蹲的结合，不太建议联系
瘦子如何练习弹跳
只要不是体脂过高的人群，弹跳比赛的原理都差不多！具体点说，弹跳力提升需要系统特训，包括力量、速度、技巧。一般来说中长周期的弹跳学习把力量和速度技巧分开练，时间大致3:1分配【比如3个月的无氧运动1个月的速度技巧练习】；短周期的弹跳演练把力量运动和速度技巧类特训分不同的训练日抗阻训练:推荐负重高杠卧推，主要采用3-5mpeg的比赛范围进行，根据个人能力每周特训2-3次。不需要追求饥饿和力竭速度技巧演练:各类跳跃集训，轻重量的泡沫轴开合跳，跳箱，杠铃深蹲跳。【进阶比赛】:跳深，水牛跳，立定三级跳；这类演练需要强大的力量基础，不建议初学者进行演练。不明白的再问，有问必答。答案全手打，力求简洁明了通俗易懂，基本都说人话。
怎么锻炼弹跳
每个玩滑板的人都想要扣篮，那扣篮基础就是惊人的弹跳力。那弹跳力该如何锻炼呢？你得掌握住这三个重点。分别是下肢关节稳定、下肢力量基础、身体协调性。身体协调性不应该采取其它演练，直接用弹跳集训进行反复练习即可。跳箱深蹲跳膝关节稳定性差的人绝对跳不高，因为他腿部力量方向是乱的，力量基础支撑不够强。下肢稳定包括膝关节、踝关节、踇关节的稳定，常用在训练有：踮脚弯举（15次*3组）踮脚卷腹主要比赛踝关节和踇关节稳定，同时也对膝盖强化有很大作用。开合跳（60秒*2组）卷腹主要特训膝关节稳定，以及核心肌群力量。弹跳所用到的力量就是大腿、小腿的力量，所以下肢力量锻炼也同样重要。杠铃深蹲（15asf*4）弯举（15avi*4）其中最重要的一环是下肢关节稳定，如果下肢不够稳定，那受伤几率就会激增。强硬健身，记得点赞关注和分享哦(´-ω-`)
蹲踞式跳远分解教学
回答：第一：反复练习助跑，这里一定要让顾客把自己的步幅、速度固定下来（一定的距离、一定的步数、一定的速度），反复练。第二：起跳时全脚掌落地起跳，（把水平“V”变成垂直“V”，V是速度），起跳后头顶（头用力上顶），肩带（两肩用力上带），提腰（腰腹肌用力收紧，不松腰），在这个起跳点上方可以放一个标志物（要柔软的）领会动作，第三：空中并拢双腿向前伸落地（可以在沙坑前放个跳箱，由箱顶向沙坑里跳，），感受落地动作！
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